痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎症、精神紧张等原因引起。
1、热敷：
下腹部热敷能有效缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝贴敷于小腹，温度控制在40-45℃为宜，每次持续20-30分钟。热敷促进局部血液循环，降低前列腺素敏感性，从而减轻疼痛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎使用高温热源。
2、止痛药物：
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠可抑制前列腺素合成。这类药物需在医生指导下使用，建议月经来潮前1-2天开始服用效果更佳。胃肠道溃疡患者禁用，长期使用需监测肝肾功能。严重疼痛者可考虑曲马多等处方镇痛药。
3、饮食调节：
经期应避免生冷、辛辣及高盐食物，适量补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。饮用姜茶可抑制炎症因子释放，每天2-3杯浓度为5%的姜茶能显著减轻疼痛。增加欧米伽3脂肪酸摄入，如三文鱼、亚麻籽等，有助于降低炎症反应。
4、适度运动：
经期进行低强度有氧运动如快走、瑜伽可促进内啡肽分泌。推荐每天30分钟运动，避免剧烈跑跳。骨盆摇摆运动特别有效：仰卧屈膝，缓慢左右摆动骨盆10次/组，每日3组。运动改善盆腔血液循环，减少经血淤积引发的疼痛。
5、中医调理：
气滞血瘀型痛经可用益母草、当归等活血化瘀药材，寒凝血瘀型适合艾灸关元、三阴交等穴位。针灸治疗需由专业医师操作，每周2-3次，连续3个月经周期。耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区，每日按压3-5次刺激穴位。
经期保持充足睡眠，每日饮水不少于1500毫升，穿着宽松衣物减少腹部压迫。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需及时就医排查器质性疾病。长期痛经患者建议记录月经周期症状，妇科检查排除子宫内膜异位症等病变。建立健康生活方式，戒烟限酒，维持标准体重有助于改善内分泌紊乱。
