首先声明，我并没接触过竞技拔河，执笔的初衷，完全是借着公司运动会拔河项目的机会，想要做些什么。
当然，为了尽量做到内容详实准确，我确实托朋友联系到一位专业的拔河运动员，并在周末和这位小哥聊了半个下午，受益匪浅，有感而发，也才有了下面的文章。
民间拔河与专业拔河的区别
首先拔河是一个专项运动，有自己的技术要领、训练体系和比赛要求，平常拔着玩自然无可厚非，但如果想在赛程中取得优胜，还是应该以尽量端正的态度来面对它。
就比如我从事多年的腕力运动，我常常会发这样的感慨：未经摔跤培训的人通常不敢上垫实战，怕摔断脖子；未经腕力指导的人却往往乐意在任何桌子上一展身手，不怕骨折。
这就解释了为什么有人掰手腕会骨折——因为他们打心底里不把腕力运动当回事，认为它不用训练甚至无需规则，只是个游戏而已。事实上掰手腕在正规腕力桌保护下要比绝大多数的运动都安全，但前提是你必须摘掉有色眼镜并尊重它。
好了扯远了，民间拔河大抵就是学校、企业、社区组织的助兴活动，大家随心所欲，姿态各异，也甭管什么体重上限和场地要求，只要能把绳扯过来，随便你折腾。所以，干就完了。
比如下图这样的，大家自己品。
专业拔河则有许多规则限制和指令要求，最显著的一点就是按体重级别进行划分（比如8人600公斤级），至于其他各类细则，就不在这里科普了，毕竟我也是拿来主义，现学现卖。
下图就是专业竞技拔河时的比赛状态，大家感受一下。
标准拔河动作与技巧分析
下面展开谈谈如何将专业技术应用到民间拔河，从而快速提升成绩，当然这部分大都是将朋友所讲和网络所查整合得出，并非原创。
站位排序
竞技比赛时一定是参赛队员身高和体重均彼此接近，这样可以使力的传导更加接近于直线，减少不必要的损失。
普通的民间拔河则可以退而求其次，运动员从后到前按照体重由大到小和身量由高到低的顺序排列，同时彼此间拉开半米左右的身位以防踩踏。
即理想情况是打头的身高相对低些但力量尽可能强，个子高的往后放，居末的选手吨位越大越好。
预备姿势
大多数情况下（右撇子），绳从右腋下穿过，手心朝上握绳，右臂在前夹紧躯干，左臂在后贴住腹部。切记需将绳子拉到笔直，所有人的发力轨迹都要朝向正后，否则绳子一旦呈现Z字型，队伍的力将被自己人抵消，事倍功半。
站姿方面全员尽量向后倾斜，双脚平行，马步开立，重心后压，从上到下和从后到前各主要关节的顺序均为：肩关节–髋关节–膝关节–踝关节，这里重点提一下：膝盖不要高于臀部，否则将影响下肢发力。
为了方便大家理解各关节的摆位顺序，本灵魂画手特意用最爱的PPT画了个示意图，就冲这份用心程度，求各位老板点个赞不过分吧。
比赛开始
裁判发号施令后，全员瞬间核心收紧，身体进一步后仰，并从下肢开始发力。一定牢记，拔河主要靠下肢力量，千万不要过分依靠臂力去拔河；肱二头肌虽然重要，但毕竟是小肌群，力量和耐力均远不如股四头肌，同时单纯靠手臂拉拽容易导致身体失衡，偏离最佳的拔河发力姿态。
步伐一定要小，尽量不要使脚掌脱离地面，基本就如同在地面摩擦，用蹭的力将绳子往己方牵引。要赢得比赛，主要靠地面施加给人向后的静摩擦力，而最大静摩擦力不仅取决于压力，也会受到接触面彼此作用的影响。
这也是为何专业拔河不会采用前后脚站位的原因，一方面当人侧向站位时身体不容易平衡，另一方面则是前后脚状态下，后脚极容易腾空从而失去对地的摩擦力。
如下图圆圈所示，人都上天了，还拔个锤子？
双腿在拔河过程中基本上承担了近80%的负荷，手臂更多起到维持平衡的作用，当然双手的握力格外重要，因此从专项来讲，小臂肌群的重要性要超过二头和三头。
这里的建议是：双手握绳时不必一开始就太用力，维持绳子不会滑动即可，拔河比赛通常耗时较久，时间一长双手会更早进入力竭状态从而抓不住绳子，此时你就成了名副其实的猪队友。
力的作用依靠传导，按我前面所讲的姿势去做，可以最大程度减少体力流失。说白了，除非双方实力悬殊，拔河比赛看的就是谁先累，耐力至关重要；因此比赛时没必要上来就用爆发力，否则劲儿过去了进入贤者模式，后果大家都懂。
只要维持住正确的发力姿态，将物理学应用到实际当中，就无需害怕被对方拽走。比赛开始后，我们需要做的就是稳住，从头到脚保持紧张，调整呼吸维持平衡，等对面力气耗得差不多了，小碎步直接一波带走。
帮忙喊号子的同学可以“1-2、1-2”的叫，1要稳住，2要使劲，节奏应该是初始慢些，越到后面叫得越快。
下方动图是从预备到比赛开始的动作流程。
拔河训练体系
由于拔河比赛中双方的拉力共同作用在同一根绳子上，水平方向上大家受力相当，因此，如何维持良好稳定的运动姿势，增加运动员的摩擦力和抗倒力将至关重要。
拔河受技术动作结构相对单一和比赛僵持时间较长的影响，肌肉主要做等长收缩，且对耐力的要求要高于最大力量和爆发力。基于此，拔河专项训练主要分为以下三方面。
下肢训练
下肢以深蹲为主，更加注重肌肉耐力，通常以中低强度的重量进行低组数和高次数练习。
同时为了尽量模拟比赛中的发力姿态，颈前深蹲和泽奇深蹲的训练效果要好于颈后深蹲。
核心训练
核心部位主要安排硬拉和早安式体前屈，锻炼身体后链肌群，强化髋伸的能力。同样没必要去冲击大重量，以高次数的耐力训练为主。
很多人初练拔河会觉得下背疼痛，其实就是竖脊肌、腰方肌等力量不足，难以长时间维持躯干稳定，因此相应的后链训练十分必要。
上肢训练
上肢训练主要针对手臂，尤其是前臂的握力。上文也提过，比赛中前臂小肌群会比腰腹臀腿更早疲劳，因此切莫让握力成为阿喀琉斯之踵。
针对握力的锻炼手段有很多，这里主要推荐两种，一个是腕弯举，强化屈肌力量，用加粗握把来做效果更好。
另一个是爬绳训练，不借助腿部，只通过手臂来攀爬，虽然场地条件较为苛刻，但训练效果极好，连带着指力、二头力量都可以加顾。
专项训练
为提高运动表现，在针对特定肌群之余，还需进行大量的模拟专项训练，这一块据朋友所说，他们做得最多的是拖轮胎，每次练完，都感觉腿要爆炸，手在燃烧。
在拖轮胎过程中，下肢发力、核心传导、手臂牵引，这一完整的动力链可以最大程度模拟实战过程，完美契合了“将专项动作放到专项训练中去解决”的运动表现核心法则。
最重要的放在最后说
拔河终归是一项集体运动，个体能力再突出也无法左右整个局势。端正态度、不辍磨砺、整齐划一、齐心协力，才能将绳子牢牢攥在自己手里。
其实所有运动莫不如此，你不拿正眼看它，它就让你好看。与腕力等一干小众运动类似，不被理解和不被重视是每一个拔河爱好者都会面对的事。
就如那天我和拔河小哥聊到最后，他十分落寞地说：国内的拔河圈子很小，希望有更多的人了解和喜欢这项运动，这也是我写这篇文章的根本目的。
