孕妇中期需重点补充叶酸、铁、钙、DHA和维生素D，以满足胎儿快速发育需求。
1、叶酸补充：
孕中期仍需要持续补充叶酸，每日建议摄入400-600微克。叶酸缺乏可能导致胎儿神经管缺陷，菠菜、芦笋等深绿色蔬菜富含天然叶酸，同时可服用孕妇专用复合维生素。临床常用斯利安、爱乐维等叶酸制剂，需随餐服用以提高吸收率。
2、铁元素摄入：
孕20周后母体血容量增加50%，缺铁易引发贫血。动物肝脏、红肉含血红素铁吸收率高，搭配维生素C食物可提升吸收。医生可能建议力蜚能、琥珀酸亚铁等补铁剂，需注意与钙剂间隔2小时服用。
3、钙质需求：
胎儿骨骼发育每日需1000-1200mg钙，牛奶、奶酪等乳制品是优质来源。钙尔奇、迪巧等碳酸钙制剂适合多数孕妇，存在胃酸不足者可选择柠檬酸钙。夜间补钙效果更佳，单次剂量不超过500mg。
4、DHA补充：
Omega-3脂肪酸促进胎儿脑眼发育，每周应食用2-3次三文鱼等深海鱼。藻油DHA比鱼油更不易引发孕吐，纽曼斯、惠氏妈妈等品牌剂量安全。建议与含脂肪食物同服，每日摄入不少于200mg。
5、维生素D协同：
维生素D帮助钙质吸收，日照不足地区孕妇易缺乏。强化牛奶、蛋黄含天然VD，星鲨维生素D滴剂可精准补充。检测血清25OHD水平维持在30ng/ml以上，与钙同补效果倍增。
孕中期营养需注重膳食均衡与科学补充相结合。每日保证500g蔬菜其中深色占半、200g优质蛋白、300ml奶制品，配合散步等低强度运动促进代谢。避免同时摄入高铁高钙食物，服用营养剂需遵医嘱定期检测相关指标。出现严重孕吐或营养吸收障碍时，应及时就医进行静脉营养支持。
